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Unknown
मां बनना बड़ा ही सुखद एहसास होता है, लेकिन उसके बाद जब शरीर भारी हो जाता है तब बड़ी परेशानी होती है। आप बहुत प्रयास करती हैं कि आपका वजन कम हो जाए लेकिन आपको केवल नाकामयाबी के और कुछ हाथ नहीं लगता। लेकिन अगर आप अपनी डाइट में परिवर्तन ला कर रेगुलर एक्सरसाइज करें तो जरुर फरक पडे़गा।
● आपको ध्यान में रखना होगा कि वजन तुरंत नहीं घटेगा बल्कि इसके लिये कुछ महीने लगेंगे। आपको हर हफ्ते का प्लान बना कर चलना होगा, कि आप हर हफ्ते कम से कम 1 किलो वजन तो कम कर के ही रहेंगी। अगर आप ऐसा करने में कामयाब रहीं तो आप अपना वजन 6-8 महीने में ही कम कर लेंगी। अगर आपकी डिलवरी आपरेशन से हुई है, तो इस मामले में आपको अपने डॉक्टर से सलाह ले कर वजन कम करने की सोचनी चाहिये।
1) कोई भी फिटनेस प्रोग्राम शुरु करने से पहले हमेशा अपनी डॉक्टर की सलाह लें।
2) रोजाना 10 से 12 ग्लास पानी कम से कम पिएं।
3) ; स्नैक में हमेशा पौष्टिक चीज़ खाएं जैसे, किशमिश, पॉपकार्न, गेहूं के बिस्कुट और खूब सारे मेवे।
4) साबुत अनाज से बना ब्रेड, पास्ता आदि खाएं ना कि सफेद ब्रेड।
5) कभी भी बाजार के उन प्रोडक्ट्स से प्रभावित ना हों , जिसपे नॉन फैट लिखा हो। ज्यादातर प्रोडक्ट में कैलोरीज़ और मोटापा बढाने वाले तत्व मिले होते हैं।
6) अपने आपको फास्ट फूड और सड़क किनारे का भोजन खाने से बचाएं।
7) डिलवरी के बाद हमेशा लाइट एक्सरसाइज से शुरुआत करनी चाहिये। अपने बच्चे को रोजाना 10 मिनट की वॉक पर ले कर जाएं और धीरे-धीरे अपनी वॉक को 10 मिनट से 20 मिनट की करें। इससे आपका बच्चा भी खुश रहेगा और आपकी वॉक भी हो जाएगी।
8) अगर आप ने ऑफिस जाना शुरु कर दिया है तो अपनी कार या स्कूटी को पार्किंग वाली जगह से कुछ दूर पर खड़ा करें और पैदल चलना शुरु करें। इसके अलावा लिफ्ट लेने की बजाए हमेशा सीढ़ियों का प्रयोग करें।
9) ब्रेस्टफीडिंग करवाने से 500 कैलोरी रोजाना बर्न होती है। इसलिये अगर आप अपने शिशु को ज्यादा देर तक स्तनपान करवाएंगी, आपकी कैलोरी उतनी ही ज्यादा बर्न होगी।
गर्भावस्था के बाद पेट का मोटापा कम करने के उपाय | Top 10 Tips for Loss Weight After Pregnancy
● आपको ध्यान में रखना होगा कि वजन तुरंत नहीं घटेगा बल्कि इसके लिये कुछ महीने लगेंगे। आपको हर हफ्ते का प्लान बना कर चलना होगा, कि आप हर हफ्ते कम से कम 1 किलो वजन तो कम कर के ही रहेंगी। अगर आप ऐसा करने में कामयाब रहीं तो आप अपना वजन 6-8 महीने में ही कम कर लेंगी। अगर आपकी डिलवरी आपरेशन से हुई है, तो इस मामले में आपको अपने डॉक्टर से सलाह ले कर वजन कम करने की सोचनी चाहिये।
Top 10 Tips for Loss Weight After Pregnancy:
》 यहां पर कुछ तरीके दिये गए हैं, जिनको आजमा कर आप अपने वजन पर काबू पा सकती हैं-1) कोई भी फिटनेस प्रोग्राम शुरु करने से पहले हमेशा अपनी डॉक्टर की सलाह लें।
2) रोजाना 10 से 12 ग्लास पानी कम से कम पिएं।
3) ; स्नैक में हमेशा पौष्टिक चीज़ खाएं जैसे, किशमिश, पॉपकार्न, गेहूं के बिस्कुट और खूब सारे मेवे।
4) साबुत अनाज से बना ब्रेड, पास्ता आदि खाएं ना कि सफेद ब्रेड।
5) कभी भी बाजार के उन प्रोडक्ट्स से प्रभावित ना हों , जिसपे नॉन फैट लिखा हो। ज्यादातर प्रोडक्ट में कैलोरीज़ और मोटापा बढाने वाले तत्व मिले होते हैं।
6) अपने आपको फास्ट फूड और सड़क किनारे का भोजन खाने से बचाएं।
7) डिलवरी के बाद हमेशा लाइट एक्सरसाइज से शुरुआत करनी चाहिये। अपने बच्चे को रोजाना 10 मिनट की वॉक पर ले कर जाएं और धीरे-धीरे अपनी वॉक को 10 मिनट से 20 मिनट की करें। इससे आपका बच्चा भी खुश रहेगा और आपकी वॉक भी हो जाएगी।
8) अगर आप ने ऑफिस जाना शुरु कर दिया है तो अपनी कार या स्कूटी को पार्किंग वाली जगह से कुछ दूर पर खड़ा करें और पैदल चलना शुरु करें। इसके अलावा लिफ्ट लेने की बजाए हमेशा सीढ़ियों का प्रयोग करें।
9) ब्रेस्टफीडिंग करवाने से 500 कैलोरी रोजाना बर्न होती है। इसलिये अगर आप अपने शिशु को ज्यादा देर तक स्तनपान करवाएंगी, आपकी कैलोरी उतनी ही ज्यादा बर्न होगी।
गर्भावस्था के बाद पेट का मोटापा कम करने के उपाय | Top 10 Tips for Loss Weight After Pregnancy
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